Från fobi och skeptisk till övertygad

För ca 3 år sedan fick jag sådana besvär i höger höften att jag hade svårt att gå vissa stunder, att min make till slut köpte tre behandlingar hos kiropraktor Mark till mig.

Jag har sedan 18 års åldern (1988) haft ont i skulderblad, nacke, axlar. Detta började när jag slutade träna dans (jazzdans och balett) och i samma veva började jobba på förskola. Jag hade några år som jag inte tränade något alls. Men fick något ryck när barnen var små och tränade en period, men hade svårt att få till träningen, när maken jobbade oregelbundet, så jag slutade med det och satsade på  vardagsträningen, så länge barnen var små. För ca 15 år sedan tog jag tag i träningen igen och har inte släppt den under dessa år, däremot har jag tränat olika mycket. Under perioder har jag tränat riktigt mycket och hårt och inte riktigt lyssnat på kroppen. Min kropp har signalerat "stopp här" med ont i nacken, skuldror och till sist höften.

Jag hade vägrat länge, ja flera år att gå till en kiropraktor. Inte förrän maken köpte tre behandlingar till mig och min massör säger du behöver gå till en kiropraktor, för jag kan inte hjälpa dig med dina besvär som det är just nu. Jag tar mig i kragen och bokar en tid hos Mark tros att jag är så rädd för honom. Mark är förvarnad av min make om detta. Mark är väldigt pedagogisk och första besöket går riktigt bra:)

Jag bestämmer mig nu för att få ordning på kroppen och alla de besvär jag haft en längre tid och inte bara behandla höften. Mark informerar mig om att det kan ta tid att få ordning på kroppen med gamla skador, för har man gått länge med skador så tar det längre tid att åtgärda. Därför bör man gå på direkten till en kiropraktor. Första året är jag hos honom mellan varannan vecka till var sjätte vecka. Nu är jag hos honom var tredje månad idag är jag nästan återställd och kan nästan träna som jag vill.
I dag planerar jag min träning på ett annat sätt varierar mer medvetet med kondition, styrka och smidighet under en träningsvecka. Jag har under denna tid också gått hos massör mellan tiderna hos Mark.  Jag har varvat mellan två massörer som masserar djupgående massage. Det har varit bra att ha två duktiga massörer, för att få ihop tider och som har olika kunskap. Det har också hjälpt Mark när jag kommer och berättar vad massörerna vill att han tittar på lite extra. Under de år som jag varit hos kiropraktorn har han bara behövt knäcka en gång. Skulderblad och nacke är i stort sett inga besvär idag. Höften krånglar fortfarande mellan varven fast långt ifrån som det var förut. Det är falsk ischias och piriformismuskeln som spökar. Det triggades igång när en sena låg och tryckte på muskeln när jag var som värst.

Det har varit en lång känslomässig resa för mig att inte träna som jag vill. Jag har testat att öka på ibland min träning, men det har blivit bakslag. Vi har haft många samtal jag och Mark om träning. Han tänker att jag ska stärka upp mina muskler och lyssna in kroppen mer, medans och jag vill  prestera mer och öka på min träning. Jag vill ha utmaningar  annars blir jag lätt uttråkad, men vi har under åren kunnat komma överens om vad min kropp behöver.

De metoder som Mark har använt på mig är bl.a
Activator (en teknik som tillämpas med ett litet handinstrument i stället för manuell
manipulation)
Applied Kinesologi
(en form av muskeltestning för att hitta svagheter, såväl muskulära som
funktionella)

Vad är då kiropraktik
En kiropraktor gör en bedömning av hela skelettets funktion, hela vägen från nacken ner till tårna.  Även ledernas rörlighet, muskler och nervsystemets status. Ryggraden med dess leder är viktigast och framförallt kopplingen till nervsystemet.

Jag är så imponerad av all den kunskap som Mark har och kan inte idag förstå att jag har varit så rädd för honom. I dag är jag helt övertygad om att alla människor behöver några gånger om året se över sin kropp hos en kiropraktor. 

För ett år sedan fick jag för mig att jag skulle intervjua Mark. Jag maken och Mark träffas under några timmar och snackar, men jag glömmer totalt bort att skriva upp det han säger är så fascinerad av hans sätt att jobba. Tur att maken känner honom bättre än mig, så vi får försöka träffas fler gånger utanför behandlingsrummet och snacka hälsa :)
De svar som jag kommer ihåg är att han skadade sig (tror det var en cykelolycka), när han bodde i USA och hade svårt att få rätt hjälp. Han bestämde sig då att utbilda sig till kiropraktor.
Hans önskan är att på sikt bli ett team med sjukgymnast, läkare, massörer m,m för att lättare behandla patienter. Idag har han samarbete med några läkare och har vårdavtal med Region Örebro län.

Ha det gott
Kram Milla
Följ mig gärna på  Instagram@millashalsoblogg

Galdhøpiggen en utmaning

Efter några års funderande bestämde jag, maken och våra norska vänner att vi under vår sista semestervecka skulle bl.a bestiga Norges och Nordeuropas högsta berg Galdhøpiggen toppen är 2 469 meter över havet. Kvällen innan bestigningen checkade vi in på Juvashytta fjällstuga den närmaste utgångspunkt till Galdhøpiggen.

Straxt före nio på morgonen stod vi klara, med packad matsäck och väntade in guiderna som skulle ta oss till toppen. Med mycket blandade känslor/tankar började jag min vandring. Vandringens början gick bättre än jag trott stenarna var inte hala och det gick någorlunda okey att gå på dem. Det som stressade mig var att man var tvungen att gå första sträckan inom 1 1/2 timma annars fick man inte fortsätta och jag gick sakta på stenarna skulle jag hinna?


       

Makens rygg hade kollapsat under natten, så han gick ännu saktare jag väntade in honom mellan varven. Efter ca 30 min bestämmer sig maken för att avbryta med samråd med en av guiderna. Ryggen låste sig hela tiden för honom och det kommer bli tuffare terräng så beslutet kändes ändå rätt. Mina norska vänner är rätt långt fram, så jag bestämmer mig för att försöka öka takten i den besvärliga terrängen, för jag vet inte hur långt det är kvar till första stoppet och hur mycket tid som har gått.

När första pausen kommer visade det sig att vi gått på ca 60 min. Vi fyller på med energi innan det är dags att gå över glaciären. Guiderna samlade ihop alla vandrare och informerade om säkerheten innan vi skulle passera över Styggebreen (glaciär).  Vi fick sedan spänna på oss hakar som sedan kopplades till långa rep vilka band samman grupper av vandrare. Att gå på glaciären var spännande och otäckt. Vi hade riktigt fint väder under vår vandring över Styggebreen som tog 30 - 40 min.

Vid foten av Galdhöpiggens topp samlades alla för att kopplas loss från repen. Sedan började toppbestigningen. Marken var stenig och stigarna gick åt alla håll och lutade starkt uppför. Det är nu tron på mig själv börjar sättas på prov och jag börjar rejält ångra min ide med detta äventyr. Jag börjar känna mig höjdrädd och har svårt att klättra upp på det stora stenarna. Jag bestämmer mig för att stanna jag vågar inte gå längre. En av guiderna frågar vad det är som är felet och jag berättar att jag är rädd och inte vet hur jag ska kunna klättra upp och hur ska jag sedan komma ner.
Hon säger:
 -Ge inte upp du har krafter kvar låt inte rädslan ta över. Ner ska jag se till att du kommer.
Sedan känner jag att någon puttar upp mig till nästa höga sten och jag fortsätter gå/klättra.
Jag bestämmer mig för att inte titta ner eller åt sidorna förrän jag är uppe. Nu kommer dimman och det hjälper mig att hantera höjdrädslan.

När jag klättrat över tre stora högar av backar kommer ytterligare en brant utan stenar men massor av snö. Jag går och går och nu börjar jag bli riktigt trött och andningen låter riktigt ansträngd det känns som det är dåligt med syre, men det är höjden som gör att jag känner så. Det är dimmigt och jag vet inte hur långt det är kvar. Nu bestämmer jag mig för att stanna för jag är helt slut. Då kommer en annan guide och pratar lite jag ber att han ska säga till mina norska vänner att jag gett upp. Han säger:
- Du kan inte ge upp nu du har bara 500 m kvar till toppen. 
Jag tar en djupfryst chokladbit och fortsätter tillsammans med guiden.

Väl uppe på toppen träffar jag mina norska vänner och vi åt vår matsäck innan det var dags att klättra ner. Att klättra ner gick bättre än jag trott och sammanlagt tog denna vandring med pauser 6 1/2 timma. Trötta men nöjda åkte vi sedan allihop ner till den lilla gulliga staden Lom och drack kaffe på Bakeriet. Sedan åkte vi vidare till Grotli där vi hade bokat hotell och åt en riktigt bra buffé.

Jag är riktigt stolt  över mig själv att jag verkligen fixade denna utmaning. Även om det var dimmigt på toppen, så gjorde det inget det var så vackert ändå.

Under närmsta tiden kommer det komma fler inlägg om vår resa i Norge som vi gjorde några dagar under vecka 31

Ha det gott
Kram Milla
Följ mig gärna på Instagram @millashalsoblogg och Twitter @millafunderar

Charmen med tarmen

Idag när jag var ute och skulle ta en joggingrunda hade jag som mål att jogga uppför några backar och sedan lätt jogging på plan mark, för att sedan se hur min höft reagerade. Jag skulle också se om jag kunde hitta en ny runda i min närmiljön, är just nu trött på mina gamla rundor. Men jag kom tyvärr inte så långt kanske 1,5 km sedan blev jag akut bajsnödig. Det var bara att ta sig hem igen och uträtta behoven. Innan jag hade höftproblemet så kunde jag drabbas av denna problematik ungefär var tredje gång jag joggade. Då skedde det oftast när jag joggade mellan 7-10km. Är det någon mer som känner igen sig?

När jag reflekterade över detta att min tarm blir aktiv vid jogging kom jag på boken Charmen med tarmen skriven av läkaren Giulia Enders. Jag började läsa den boken för mer än ett år sedan, men kom av mig när jag tyckte att det blev för tung fakta. Idag läste jag klart delen i boken som var kvar och kan säga att boken är intressant, men jag tycker första halvan i boken är bäst och lättast att läsa. Boken är i stort sett lättläst det är några avsnitt som är lite mer faktabaserade i andra halvan. Annars är det roligt skriven och man blir fascinerad över hur kroppen fungerar. Det fanns några ämnen i boken som jag fastnade lite extra för.

• Tarmen, liksom hjärnan, har massor med nerver så lita på sin magkänsla är nog inte helt fel.

•  Fruktintolerans hur kan man reagera?  Det kan dra ner humöret. man kan bli nedstämd. När matsmältningen är igång finns det en aminosyra tryptofan som gärna vill hänga fast vid fruktosen. Tryptofan behövs för att få serotonin som är ett lyckohormon. Men om magen är full med fruktos kan det bli svårt att absorbera det och vips förloras även typtofan. Ofta beror detta på att mycket man köper i handeln är sötat med fruktos som t.ex ketchup. Att äta frukt varje dag i normala doser har ofta ingen betydelse. Utan det blir när det är en kombo och det blir lätt för mycket fruktos i magen.

• Vad är det som händer när det kurrar i magen? Oftast är det inte magen som kurrar utan framför allt är det tunntarmen som låter. Hur högt det kurrar beror på hur mycket luft du har i magen och tarmen. Trodde du att ljudet kommer av hunger?  Kurrandet händer när tunntarmen är i städartagen några timmar efter senaste måltiden. Börjar du äta avbryts städningen och ljudet försvinner. Därför kan det vara bra att inte äta för ofta författaren rekommenderar var 5 timme, men just detta hur ofta man ska äta är inte heller bevisat är hon noga att påpeka. För olika kroppar kanske städar sina tarmar snabbare eller långsammare.

Några av mina bloggvänner har skrivit om denna bok läs gärna deras tankar om boken
Saras Eviga och Endast Eböcker

Ha det gott
Kram Milla
Följ mig gärna på Instagram@millashalsoblogg och Twitter@millafunderar

Pastasallad

Pastasallad en bra rätt att bjuda på om man har buffé eller till picknick, grillat m,m
Jag bjöd bl.a på det när dottern tog studenten.

Pastasallad ca 10 port
ca 1 liter pasta
koka pastan enligt beskrivning
Dressing
11/2dl olivolja
3 msk vitvinsvinäger
1/2 dl färsk hackad timjan
1 tsk salt
2 krm svartpeppar
200g fetaost skuren i mindre bitar
2 röda paprikor i strimlor
2 gula paprikor i strimlor
1 rödlök i tunna skivor
1 gurka i tärningar
Blanda alla ingredienser och häll på pastan som har svalnat.

Snart ska jag göra mig i ordning för att gå på ett pass yoga och i dag blir det Yinyoga här kan du läsa vad jag skrivit om Yinyoga förrut.... 
Jag har problem med en ljumske/höftböjaren/framsidalår, så jag hoppas att det blir bättre efter yogan.
Skickar med ett litet klipp på några Yinyoga övningar som man lätt kan göra hemma för att bli lite smidigare.



Ha det gott
Kram Milla

Yoga

En ganska grå helg vädermässigt, men en inspirations rik helg för mig:)
Igår förmiddag (4 timmar) var jag och en vän på en underbar Yoga kurs Yin/Yang det var så skönt i kroppen efteråt det bara strålade värme:)
YinYogan är en lugn inåtgående tyst meditativ yogaform där man i första hand påverkar bindväv, leder och ligament i kroppen. Yogan utförs med avslappnande muskler och positionerna hålls under lång tid med en lugn medveten andning.Yogaformen stimulerar organsystemet, ökar rörligheten och smidigheten.
Yang Yoga är en fysisk, aktiv yoga där kroppen och rörelsen används för att stilla sinnet. Man använder rörelser från bl.a Ashtangayogan. Man bygger upp styrkan, rörligheten och balansen med medveten andning.

Att andningsrytmen speglar hur vi mår det vet de flesta sedan förut, men visste du att välmåendet också är knutet till vilken näsborre som man lättast andas genom.
När vänster näsborre dominerar är man oftast lugn och avslappnad. Enligt traditionell indisk filosofi är den vänstra näsborren den passiva och känslomässiga sidan. När höger näsborre dominerar är man oftast fysiskt eller mentalt aktiv, ibland kanske stressad. Den högra näsborren motsvarar den aktiva och kraftfulla sidan.

- Det är ofta lättare att andas genom en av de båda näsborrarna. Men efter två till fyra timmar kan riktningen ändra sig och då dominerar den andra näsborren. Det här är ett biologiskt fenomen som kallas för "näscykeln", skriver Marian Papp som forskar om yogans effekter. Läs mer om näscykeln här..

Idag när maken och jag åkte i bilen en längre stund kunde vi båda känna att det växlade mellan näsborrarna häftigt va:) Vart åkte vi då? Vi åkte till Ikea i Västerås jag som inte gillar att gå i stora varuhus med folk och grejer överallt gillade verkligen denna Ikea affär:) En inspirerande miljö och riktigt bra bemötande av personalen där har Örebro Ikea lite att jobba med.Vi är på jakt efter ett bra hyllsystem för diverse saker i vardagsrummet och vi börjar nu närma oss en lösning. Mäta lite till hemma och sedan är det dags för beställning:)

Vill avsluta detta inlägg med tips på ett riktigt bra program jag såg häromdagen, men glöm inte näsduken för detta berör. Jills veranda med gästen Kristian Gidlund.

Här kommer duetten som inte kom med i programmet



Ha det gott
kram Milla

Snöskor m,m

Söndag igen var tar dagarna vägen?
Har haft en vecka med nya roliga upplevelser:)

I fredags såg jag en riktigt bra teater efter boken med samma namn Den besynnerliga händelsen med hunden om natten
Christopher har Aspergers syndrom. Han kan alla världens länder och deras huvudstäder, han kan dessutom alla primtal upp till 7057. Men det han inte alls förstår är människor, och deras känslor.
Det handlar om Christophers när han bestämmer sig för att ta reda på vem som har dödat grannfruns hund. I mordgåtan ligger lögner begravda som omkullkastar hela hans tillvaro.
Teatern går på Länsteatern i Örebro läs mer här..

I dag har jag och maken varit med på en snöskovandring i ett naturreservat Grönbo utanför Lindesberg mysigt en söndag i februari:)

Avslutar inlägget med tips på en god smoothie
Granatäpplesmoothie
yoghurt
havtorn
granatäpple
banan

Ha det gott 
Kram Milla

Yoga och god kötträtt

Började dagen med att jogga i snön det var som att springa på bomull :)
I går var jag på två provapå pass yoga och nu börjar jag förstå skillnaden på olika yoga.

Jag testade först Yin yoga som är en lugn yogaform som utförs med avslappnade muskler och positionerna hålls under lång tid minst 3 min. Det är framförallt områdena kring höften, låren, bäckenbenet och nedre delen av ryggraden som man jobbar med. En skön och avslappnad yoga, men jag blev snabbt rastlös.

Sedan provade jag Ashtanga yoga.
Den består av en serie positioner som utförs i en viss ordning.
En dynamisk och fysisk form av yoga som ger styrka och smidighet.
En avancerad yoga som styrkemässigt passar mig, men jag blev lätt yr i huvudet för man är en del med huvudet neråt och det klarar jag inte så bra.

Jag kom i alla fall fram till att jag vill ha något mittemellan dessa yoga former så sökandet fortsätter:)
Sedan vill jag ha ett ställe där jag kan gå på yoga när jag kan, vill inte vara bunden till kurs en gång i veckan. En helgkurs eller klippkort skulle passa mig riktigt bra.Yoga vill jag ha som ett komplement till min andra träning.

Tänkte tipsa om en riktigt god kötträtt (receptet kommer från Buffe tidningen)
Bulgogi med currystekt ananas
    400 g lövbiff
    1 förpackning frysta haricots verts (à 250 g)
    1/2-1 färsk ananas
    curry
    Marinad
    2 vitlöksklyftor
    3/4 dl japansk soja
    1-2 msk sesamfrön
    1 tsk sambal oelek
    1/2 dl rapsolja
    nymalen svartpeppar
Skär lövbiffen i strimlor. 
Marinad: 
Skala och finhacka vitlöken. Blanda med soja, sesamfrön, sambal oelek, svartpeppar och olja i en plastpåse. Lägg ner köttet i marinaden och låt det ligga  i marinad ca 1 timma.

Skär ananasen i fyra klyftor. Skär bort rotstocken och "skalet" på varje klyfta.
Pudra över curryn och stek klyftorna i olja ca 1 minut på varje sida.
Hetta upp olja i en wokpanna. Ta upp köttet från marinaden och stek några minuter.
Tillsätt bönorna, rör om och låt dem puttra med någon minut tillsammans med resten av marinaden. 
Spä ev med vatten. Servera med ris, currystekt ananas och en grönsallad.

 Ha en riktigt skön helg:)

Lingoncheescake med pepparkaksbotten

Nu längtar jag efter lite snö, men här i Örebro regnar det just nu. Vi får väl hoppas det blir lite snö i alla fall under julhelgen. Nu ska ni i alla fall få ett gott recept till fikat som är julinspirerat denna cheesecake bjöd jag på i lördags när vi hade glöggfest.

Lingoncheescake med pepparkaksbotten (recept från Mårtenssons kök)
100 g pepparkakor
50 g smör,smält
200 g philadelphiaost
3 äggulor
2 dl socker
3 dl grädde
1 dl lingon
1 tsk kanel
3 äggvitor
Smula pepparkakorna (jag använde morteln) blanda med smöret och tryck ut det i botten av en form
22-24 cm i diameter. 
Vispa ost, äggulor och socker till en jämn smet.
Vispa grädden så den blir fast och rör sedan ner den i ostsmeten.
Blanda ner lingon och kanel
Vispa äggvitorna till ett fast skum och vänd sedan ner det i smeten.
Häll smeten på pepparkaksbottnen och ställ in formen i frysen minst 6 timmar
Ta fram cheesecaken en stund innan den ska serveras.

Annars i veckan har jag gjort sista passet på pass jakten på Friskis och Svettis. Det har gått ut på att under två månader göra 12 olika pass det har varit roligt. Jag har provat något nytt pass, men de flesta pass har jag tränat förut. Det pass som jag tyckte minst om var yogan (gillade inte upplägget eller ledaren) men det passet som jag tyckte var riktigt roligt (har provat det förut, men har inte upplevt samma teamkänsla då) var Cirkelgym X.
Cirkelgym X är ett tufft styrketräningspass med stark teamkänsla och högt tempo. Man tränar kraftfulla och pulshöjande styrkeövningar i intervaller med maskiner, redskap och kroppen som belastning.

Avslutar detta inlägg med tips på sallad som man kan ha på julbordet
Fänkål och Rotfruktssallad (se recept här)

Rödkålssallad med svartvinbär (se recept här)

Stretchtips och filmtips

Hösten är den härligaste tiden att jogga på tycker jag, men det är också viktigt med stretchen annars kan man få ont i bland annat knäna. Hittade lite stretch klipp ljudet är dåligt, men övningarna är det inget fel på.








Här kommer lite filmtips:

Beautiful creatures Drama betyg 3+ av 5




 Warrior Action betyg 3+ av 5




 Crazy, Stupid, Love Dramakomedi betyg 3 av 5



  
Illusionisten thriller betyg 3 av 5



Nu ska jag och maken ha filmkväll vi ska se Stardust :)

Pasta med röktlax och vilken sida ska man jogga på?

Oftast när jag är ute och joggar, så springer jag på kombinerade gång/cykelbanor och varje gång blir jag fundersam på vilken sida jag ska hålla mig till höger eller vänster?
Jag har joggat på vänstersida i flera år tills en klok människa sa att jag ska hålla mig på höger, för det är höger trafik. För man går och joggar på vänster när man är på en bilväg, men ej på kombinerade cykel/gångbanor då ska man hålla sig till höger sa personen till mig. Men detta är inte lätt för folk går hur som helst, så vilken sida jag än befinner mig på så får jag kryssa mellan sidorna.
Vet att det inte finns någon lag om detta, men det behövs snart särskilt när många går och tittar i sina mobiler i stället för på vägen, eller ännu värre när cyklister skriver sms när de cyklar.
Hur har ni där ni bor? Och hur tänker ni när ni går/joggar?
NTF riktlinjer:
I trafiklagstiftningen är det inte reglerat på vilken sida man ska gå på en kombinerad gång-, cykel och mopedbana. Fordon ska dock föras till höger (högertrafik) och därför är lämpligt att gående går längst till vänster i färdriktningen. Jmf utdrag ur Trafikförordningen nedan:

Trafikförordningens 7 kap. 1 § (utdrag): "Gående som använder vägrenen eller körbanan skall om möjligt gå längst till vänster i färdriktningen."

Är den kombinerade gång- och cykelbanan utmärkt med påbudsmärket "Gång- och cykel- mopedbana" där banorna är åtskilda, ska gående och cykel/mopedförare följa märkets symbol.

Beträffande gångbana (trottoar) och övergångsställe rekommenderar NTF att gående vid möte med annan gående håller till höger.

En snabb och god pastarätt bjuder jag på idag inspiration kommer i från Farbror Grön

Pasta med sås av rökt lax, äpple och curry
1 äpple
1 gul lök
 curry (ca2 msk)
1/2 grönsaksbuljongtärning
2 dl crème fraiche
2 dl mjölk
200g kallrökt lax
smör
salt
ev mjöl om du vill reda av

Gör så här:
Koka pastan. 
Finhacka lök och äpple. 
Fräs curryn i smör och tillsätt sedan löken och äpplet.
Tillsätt salt och buljong.
Blanda i crème fraiche och mjölk och låt puttra i några minuter. 
Klipp den kallrökta laxen i små bitar och blanda i såsen strax innan servering.
Servera med nykokt pasta.

Jag kommer fortsätta att jogga på vänster sida:)

Spenatvåfflor med tonfiskröra

Idag har det verkligen varit växlande väder förmiddagen var det sol, men sedan på eftermiddagen hände något. När jag precis var på väg att ta en joggingtur kom det ösregn med hagel sedan åska. Det är inte ofta vädret sätter stopp för träningen men i dag gav jag vika.

Jag har sett på många ställen i dag både i tidningar och på bloggar denna mening: 
Har du kommit igång med träningen igen efter semestern?... 
Den meningen ger mig blandade känslor/frågor:

Tränar man inte när man har semester? 
Varför inte träna på semestern när mer tid finns?
Ska jag ha dåligt samvete för att jag inte tränat som jag önskat?
När jag sedan förstår att det är träningsbutiker som ligger bakom. De vill helt enkelt sälja nya fina träningskläder höstens kollektion har ju kommit.
Nya träningskläder är väl alltid trevligt, men behöver jag nya nu?

Mitt svar på frågan:
Jag tränar hela året fast olika mycket. I år har jag inte tränat som jag önskat under sommaren på grund av en envis sommar förkylning. Men visst nu är jag på gång tränade skivstång i går och armen som jag skadade i våras börjar klara av passet bättre och bättre. I morgon ska jag simma med min syster och innan veckan är slut ska jag jogga en sväng:) Och nya träningskläder det behöver jag inte sliter lite till på de jag har även om det inte är höstens färger:)

Min fråga blir: Hur gör du tränar du på semestern?

Läste detta också i dag:
För många är sommaren den tid på året då man är som mest aktiv, och kan njuta av frisk luft, sol och motion. 
Gissa vad man gör reklam på här? 
Svar: Hälsoresa

Reklam kan verkligen variera det gäller att veta vad man behöver och vad man vill för det är lätt att hänga på den köphets som figurerar.

Nu till ett helt annat ämne "mat"

Tänkte bjuda på ett enkelt och snabbt vardagsrecept.

Spenatvåfflor med tonfiskröra
2 dl vetemjöl
2 dl fullkornsdinkel
1/2 tsk salt
1 tsk bakpulver
5 dl mjölk
2 ägg
1 dl fryst hackad spenat (tinad) 
smör till att pensla laggen

Blanda alla torra ingredienser med hälften av mjölken tills det blir en jämn smet. Tillsätt resten av mjölken och ägg. Blanda till sist i spenaten. Hetta upp våffeljärnet och pensla med smör och grädda våfflorna.

Tonfiskröra
1 burk tonfisk (i vatten)
1/2 rödlök, finhackad
2dl kvarg
1/2 äpple, finhackat
1/2 röd paprika, finhackad
Skvätt pressad citron
svartpeppar
Salt
Blanda tonfisk med lök, kvarg, äpple pressad citron och peppar salt. 

Fler våffel recept finns under fliken våfflor:) 
Nästa inlägg kommer att handla om vår resa i Liverpool :)
Ha det gott:)

Pepparkaksrulltårta med saffranskräm och Spinning

I fredags var det min tur att ta med fika till jobbet och jag var sugen på att prova ett nytt recept med saffran. Det blev denna spännande rulltårta och saffranskrämen blev en riktig höjdare, om man älskar saffran som jag. Recepten har jag sett hos kryddburken och victorias provkök, men jag har tagit lite mindre socker och använt vanlijpulver och gjort egen pepparkakaskrydda.
Här är min variant och mitt bidrag till novembermånads tema: Din bästa adventskaka hos Dagmars kitchen

Pepparkaksrulltårta med saffranskräm

Botten
4 ägg
11/2 dl strösocker
1 msk pepparkakskryddor
1 dl potatismjöl
2 tsk bakpulver

Saffranskräm
2 1/2 dl kesella
200g naturell Philadelphiaost
1 dl florsocker
1/2 tsk vaniljpulver
1 paket saffran (0,5g)


Sätt ugnen på 200°
Vispa ihop ägg och socker poröst.
Blanda ihop de torra ingredienserna och rör ner i äggsmeten.
Häll smeten i en långpanna som är klädd med bakplåtspapper.
Sätt in i ugnen ca10 minuter 
Vänd sedan upp rulltårtan på ett sockrat bakplåtspapper, så sockret fastnar.
Låt svalna innan du lägger på saffranskrämen.
Förvara rulltårtan i kylen.

Saffranskräm
Sikta de torra ingredienserna och rör sedan ihop alla ingredienserna till krämen.
Bred sedan ut krämen på rulltårtan.

Pepparkakskryddblandning
2 msk malen ingefära
2 msk malen kanel
1 msk malen kardemumma
1 msk mald kryddnejlika

Blanda alla kryddorna i en liten burk, så har du till fler baktillfällen.

Den här veckan har jag lyckats med några mål jag haft känns så bra:)
De målen har alla gått i träningens tecken. Har två vänner som inte riktigt velat/vågat prova passet skivstång/spinning. Det är ett av mina favorit pass, men tyvärr passar inte deras tider så bra med mina jobb tider, så det blir inte så ofta som jag kan gå på just dessa pass.Men i måndags passade det mig och jag fick med mig båda mina vänner och det roliga är att de känner inte varandra. 
Den ena vännen tycker det känns jobbigt med skivstångsdelen, men ledaren på passet är så pedagogisk och bra så hon fixade det galant. Min andra vän tycker det är så jobbigt och trist med spinning, men hon fixade det oxå galant. Båda mina vänner hade i alla fall ett leende på läpparna efter 90minuternas träning:)

Mitt andra mål var att få min dotter att prova ett spinningpass, för hon har haft en fobi för dessa cyklar.
Hon cyklade på en spinningcykel när hon var 8 år och bröt benet. Nu när hon går på gymnasiet, så är det ofta spinning och hon har inte vågat vara med. I går hade en vän fixat så att vi kunde komma in en stund tidigare på ett spinningpass och ledaren visade dottern i lugn och ro och hon kunde bekanta sig med cykeln. Jag är riktigt stolt över dottern som var med på hela passet, det ända hon bangade lite på var när det var position3 och var gör det. Från att inte våga sitta på cykeln och sedan vara med på ett helt pass det är stort:)

Ha det gott:)

Pistou och skivstång

Härom dagen gjorde jag sås/röra som kallas för Pistou. Den går fort att göra och det är få ingredienser och riktigt god, kan det bli bättre? :)
"Pistou är en provensalsk sås"
 Pistou
1 kruka färsk basilika
3 msk olivolja
1 pressad vitlöksklyfta
1/2dl riven västerbottenost
1/2 pressad citron (tillsätt lite i taget)
Salt
Mixa till en slät röra och smaka av med citron juice och salt.
Jag serverade kyckling och ugnsrostade grönsaker till.

Idag känns det så bra, jag har fått en vän att våga prova ett skivstångs pass. Det är så roligt att se när en person vågar göra något nytt och går förbi sin bekvämlighetszon. Hon är annars en duktig löpare och det brukar vara hon som peppar mig när vi joggar ihop.
Jag tränar olika saker hela tiden och är inte rädd för att prova nya träningsformer. Jag tränar det som funkar för mig just nu och försöker se möjligheter fast tiden ibland är knapp.Vissa veckor mer andra mindre men aldrig 0.
Skivstång
"Ett pass med inriktning på uthållig styrka. Med hjälp av skivstång och fria vikter tränar du hela din kropp"

Bodycombat m.m

Jag och en vän har under en tid pratat om att prova ett pass som heter Bodycombat och i fredags blev det äntligen av.
Bodycombat är ett gruppträningspass som är inspirerat av olika kampsporter bl.a Karate, boxning, där du utmanar din fantasimotståndare.
Reflektion: Ett intensivt pass där man lär sig ha koll på kroppen. Lite för mycket boxning för min smak och saknade styrkeövningar. Men kan tänka mig att prova passet fler gånger.



I går var jag på en kreativ dag hos en vän vad man gör är helt valfritt sy, scrapbooka, göra färdigt saker som legat m.m. Man träffar nya och gamla vänner och man inspireras och blir kreativa tillsammans.
Jag tog med mig min symaskin som jag fått för ett tag sedan, för att jag skulle lära mig hur den fungerade.
Sedan lagade jag mina favorit jeans, fixade en gardin som sömmen hade släppt på och sydde i en knapp i ett par shorts. Kände mig så nöjd när jag åkte därifrån jag hade gjort saker som bara legat och att jag träffade lite nya bekantskaper och även att jag träffade vänner som jag inte sett på länge.

En vän hade tagit med en jätte god soppa som hon bjöd på cowboysoppa.
Jag bidrog med Chokladbollar med dadlar till eftermiddagsfikat se recept här..

Sh'bam och filmtips

En vecka som innehållit både Ros och Ris, men mest Ros förstås vill inte lägga min energi på Ris saker.
Jag började veckan med att prova danspasset Sh'bam

“En dansklass med enkla steg där fokus ligger på att svettas och ha roligt tillsammans"

Det var verkligen olika dansstilar allt mellan hiphopp till Fame inspirerade danssteg. 
Oftast var det lätt att hänga med. Det var ett roligt pass kan tänka mig att gå på det fler gånger.
Jag älskade att titta på Fame när jag var tonåring och nu fick jag känna mig som en deltagare så roligt. Tror att detta danspass kommer att bli riktigt populärt och man når nya målgrupper att röra på sig  på ett roligt sätt Party, Party helt enkelt. 
Fast jag tycker att Zumba är roligare och jobbigare.



Tänkte ge lite filmtips denna härliga lördag

Änglagård 3
Denna film hade jag inga förväntningar på. Men jag tycker den var riktigt bra. Betyg 4 av 5




127 Timmar
Den sanna berättelsen om äventyraren Aron Ralston som under en klättring råkar ut för en olycka och blir fastkilad i en bergsklyfta.
Trodde att denna film skulle bli lång tråkig eftersom den i stort sett hela filmen utspelar sig i bergsklyftan.
Men tiden går rätt fort för man följer hans med och motgångar. En film man blir berörd av som är riktigt sevärd och otäck mellan varven. Betyg 3 av 5




The King’s Speech  
The King’s Speech bygger på den sanna historien om Englands kung Georg VI.
Filmen handlar om Albert hertigen av York, av familjen kallad Bertie, som näst efter sin bror var tronarvinge till den brittiska kronan. Han lider av svår stamning  och inom kungahuset ifrågasätts hans lämplighet som tronarvinge. Hans problem hålls hemligt för allmänheten, men blottas då Bertie gör sitt första publika framträdande och håller tal inför miljontals radiolyssnare.

Först trodde jag inte på denna film, men jag tycker att filmen växte efter man fått lite grepp om den.
Betyg 3+



Ska ni titta på melodifestivalen i kväll?
Det ska jag tycker det är så kul. Ska göra en av dottern favorit rätt till kvällen
Tortillas med kyckling Fajitas

Är det någon som har gjort egen kryddblandning Fajitas? 
Skulle gärna vilja ha recept på det

Ha en riktigt mysig kväll

Träning

I lördags provade jag Spinning puls igen efter ett långt uppehåll eftersom som jag fick en muskelbristning i lårbenet i våras.
Det var riktigt tungt, men vilken bra ledare och musiken var riktigt bra.
Jag känner att tränings motivationen är på väg.
Här kan du läsa mer om Spinning Puls.. och här om min muskelbristning i lårbenet
Takidas låt var en av bra låtar som spelades under den svettiga timmen.



Det är lätt att tappa motivationen när man har skadat sig, för jag var i rätt bra form innan. Men jag har lärt mig att min kropp behöver vila mer mellan passen särskilt när jag kört mycket styrka som skivstång.
Under de 7 månader som gått har jag blandat olika veckor med Zumba, jogging, Cirkelgym, Skivstång. Det tog lång tid innan jag kunde köra skivstång igen.
Jag har tränat max 2 gånger i veckan (mot förut 3-5 gånger), men hoppas att jag nu kan höja till 3 gånger vi får se vad kroppen säger.

Naturpasset

Under sommaren har jag och maken gjort Naturpasset roligt har vi haft lite spännande är det ju om man kan hitta rätt ställe. Alla kartor och kontroller har vi ännu inte tagit (det var tre).



Men den karta som vi är klara med är Fotopasset vi har tagit några kontroller då och då. Tiden går fort och man tänker inte på hur långt man går man blir på något sätt turist i sin egen stad, man studerar husväggar , skyltar, statyer m.m man ser saker man inte sett förut.

När vi var ute i skogen och gjorde vanlig orientering letade vi samtidigt efter svamp.
Jag som har svårt att ha kartan rätt och se hur långt det är till olika föremål tycker detta är roligt om man får lite hjälp på traven. Ett bra sätt att umgås på och samtidigt få friskluft och motion.
Förra året var jag med på en tävling på O- ringen det hade aldrig gått om inte dottern hade skuggat mig vill du läsa mer om det klicka här..

Naturpasset arrangeras av orienteringsklubbar runtom i landet. Klubbarna har satt ut ett stort antal orienteringskontroller i lättillgängliga skogspartier. I tätorter och i närområden kan det istället för orienteringskontroller finnas en fråga kring platsen eller ett foto som ska kombineras ihop med kontrollpunkten. De flesta kontrollpunkterna är lätta, några lite klurigare. Du kan besöka kontrollerna när du vill, hur ofta du vill, ensam eller tillsammans med familjen eller någon kompis. Det finns ingen tidtagning. Du visar att du besökt kontrollerna genom att stämpla startkortet vid kontrollerna. Du behöver inga förkunskaper och ingen speciell utrustning. Naturpasset är Svenska Orienteringsförbundets och Sveaskogs gemensamma friskvårdssatsning. Naturpasset är ett perfekt motionssätt som passar de flesta och står för en härlig upplevelse med kartan i hand. Det är kartan som är ditt "pass" till naturen och orienteringskontrollerna. Samtidigt som du får frisk luft och motion bidrar aktiviteter som naturpasset till bättre hälsa och ökat välbefinnande. Källa:Naturpasset

Kontrollerna till Naturpasset finns i skogen t.om 30 sep
Vill du veta vart Naturpasset finns nära dig kolla här..

Geocaching

Nu har jag äntligen provat Geocahing som jag funderat på i ett par år, men inte tagit tag i det förrän nu.
Började semestern med att prova här i vårat närområde, men det gick inget vidare för vi hittade inte cachen. ( Men den ska jag leta efter igen bara att platsen är lite dum och en del folk rör sig där. Jag behöver nämligen klättra upp på en busshållplats eller i ett träd.
Känns så där när man är 40 år och folk inte förstår vad man gör)

När vi sedan några dagar senare åkte till Sälen så började letandet på riktigt.
Sammanlagt på den resan tog vi 13st och det var bara en som vi inte hittade eller rättare sagt fick vi ge upp det var sankmark, mycket mygg och vi hade fel kläder och skor för att gå i den miljön.
En del cachar har varit lätta att hitta en del kluriga.



Det underligaste och jobbigaste cachen som vi tog var i Hundfjället, GPS visade att vi skulle upp på Fjället, men för att komma upp måste vi gå upp på Hundfjällets brantaste backe.
Väl uppe på toppen sneddade vi fjället en bit, vi hörde konstiga röster och musikljud och ljuden blev starkare ju närmare vi kom vårat mål :O
Väl framme vid målet är vi vid Trollskogen nu förstår vi vart alla konstiga ljud kom ifrån. Vi inser nu att hade vi bara hållit oss ca 800m åt höger så hade vi kunnat gå den grusade vägen upp till toppen av Trollspåret, så vi hade inte behövt ta den jobbiga vägen.



Trollskogen var en trevlig liten vandring på ca 2km, där hittade vi också fler cachar. Sammanlagt den dagen blev det ca 7 km.



Det här är ett perfekt sätt att få lite äventyr på en promenad eller utflykt.
Man ser nya miljöer och går man flera är alla på samma nivå.

Tips:
Ta med bra skor för rätt terräng
Dryck ev fika
Penna
en skatt
Turas om att se vart ni ska gå om ni är flera som läser på samma mobil.

Geocaching är en modern och världsomspännande variant av skattjakt utomhus. Utövaren söker med hjälp av en GPS-mottagare efter skatter (så kallade cacher), vars koordinater är utlagda på internet. En digital karta i GPS-en är ofta en förutsättning för att sökandet ska bli framgångsrikt, men även enklare GPS-varianter kan användas. En cache består av en behållare, som helst ska vara gömd på ett sådant sätt att en geocachare kan hitta den, medan en person som inte letar inte ska råka snubbla över den. En cache kan vara av väldigt varierande storlek och vara gömd såväl mitt inne i storstäder som ute i naturen. När man väl hittat cachen gäller det bara att följa ett par stående regler. Skriva något i loggboken, lägga i något om man tar något, samt se till att lämna allt exakt som när man hittade det. Källa Wikipedia



Vill du läsa mer om detta klicka här..

Spinning puls

Tänk jag som inte har tyckt om spinning och har nu börjat att gå på spinning puls.
Allt började med att jag hade svårt att hitta tränings motivationen igen. Jag bestämde mig för att prova fler olika pass och träna mer varierat. Jag följde med en vän på spinning puls och märkte att denna motionsform var effektiv. Det går inte att köra ett pass halvhjärtat, även om man försöker ta det lite lugnare så är passen försedda med svettgaranti.

Skillnaden från vanliga spinningspass är att man har pulsband på sig under träningen och ser vilken zoon man ligger i med hjälp av en klocka på skärmen längst fram i salen. Alla klockor visas anonymt. Du trycker in ditt nummer på en datadisplay och anger din maxpuls. Vet du inte din maxpuls räknar datorn ut den enligt metoden 226 minus din ålder.
Det är ungefär 50-60 procents chans att datorns uträknade värde stämmer.

Maxpulsen är individuell och har ingenting med hur tränad en person är. Den går inte att påverka och sänks bara på grund av stigande ålder. Däremot kan du sänka din vilopuls med träning.
När du har kontakt med mätaren som syns på bildskärmen letar du upp ditt nummer och kan hela tiden kolla din puls och hur den är i förhållande till din maxpuls. Det är en skön känsla att direkt se hur ansträngningarna ger resultat på mätaren.

För mig tog det ca 4 gånger innan jag hittade rätt max puls
Eftersom Spinning är rätt enformigt så blir det betydligt roligare då man ser hur pulsen ligger och kan utmana sig att ligga på en högre puls (hålla sig inom en viss färg utan att det sjunker)

Färgerna betyder följande:

* Vitt: 60% - Lätt
* Blått: 60-70% - Något ansträngande
* Grönt: 70-80% - Ansträngande
* Gult: 80-90% - Mycket ansträngande
* Rött: 90-100% - Maximalt

Tycker du om att ha lite tuffare träning så prova.

Infrabastu

Idag var jag och min väninna och provade infrabastu. Bastun var gjord för två stycken, så den var inte så stor. Man svettades mycket under de 30 minuterna vi satt i bastun temperaturen låg på 55°.
Jag tyckte sista 8 minuterna var lite jobbiga, det var varmt och jag ville ha friskluft. Annars var det otroligt skönt och avslappnande. Mina stela muskler i nacken kändes bättre och huden blev len och mjuk.
Jag kan absolut tänka mig att göra det här fler gånger.

Infrabastu liknar en vanlig bastu. Det är strålningsvärmen från den infraröda bastun som värmer upp kroppen direkt och inte som i en vanlig bastu via het luft runt omkring kroppen. Värmen tränger cirka fyra centimeter in i vävnaderna, vilket gör att man svettas intensiv , tre gånger mer än i en vanlig bastu och dessutom vid en lägre temperatur. Bastubadandet sker i en behaglig temperatur mellan 40-60 C (traditionell bastu 80-120).

Fördelar:
Ökar blodcirkulationen
Ger finare hud porerna öppnas upp och djuprengörs
Avslappnande och avstressande
Motverkar stelhet och spända och ömma muskler
Utrensning av slaggprodukter
Ökar fettförbränning och motverkar celluliter
Ökar blodcirkulationen