D-vitamin

I veckan har man kunnat läsa att man rekommenderar att öka nivåerna av D-vitamin för att folkhälsan ska bli bättre.

Vad kan då bli bättre av att man får i sig D- vitamin?
Här kommer lite exempel
Ökar immunförsvaret
motverkar benskörhet,karies, trötthet och depression
Sägs även att den kan förbättra träningsresultat
Hämma tumörtillväxt
Läs mer på hälsosidan klicka här..

Hur får du i dig D-vitamin?

• Sola, 15-30 min i stark sol – Med bar hud utan solskydd ger femdubbla dagsbehovet. Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären
• Ät fet fisk t.ex lax, makrill, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen
• Ät ägg – Du behöver 35 ägg om dagen.
• Kosttillskott – Effektiv och lätt att få i sig rätt dos under den mörka årstiden Sep-April

Jag började att äta D-vitamin för två år sedan. Då jag blev rekommenderad att äta det på grund av trötthet och svåra eksem. Först tyckte jag att det kändes märkligt att äta just D- vitamin eftersom jag är ute på jobbet 5-8 timmar om dagen 5 dagar i veckan året runt. Men fick förklaringen att solens strålar inte når min hud tillräckligt under Sep-April se ovan. Jag märker skillnad är inte lika trött och min hud har blivit bättre:)

Det finns olika D- vitamin vilken ska jag välja?
D2 och D3 omformas av levern och njurarna till D-vitamin som lagras i skelettmuskulaturen och fettvävnaderna, det är detta D-vitamin som sen kroppen använder sig av.
Djur kan bilda vitamin D, som vi människor i sin tur kan ta upp via födan.
D2 finns i svamp, i vissa alger och i berikade livsmedel
D3 kommer från solen och från t.ex fisk

Jag väljer kosttillskott där det står D3. Just nu äter jag Holistic jag köper mina D3- vitaminer hos Hälsokraft.

 När vi ändå har tema D-vitamin, så bjuder jag på recept på jätte goda laxburgare se recept här..